BİRKAN SUNAR İLE YOGA

YOGA VE FAYDALARI

YOGA NEDİR?

Beden hareketlerinin nefes bütünlüğü ve farkındalık ile yapılmasıdır.

Nefes bizlere verilen en değerli hediyedir.

Yaşama nefes ile tutunur, nefesimiz ile yol alırız.

Nefes farkındalığı, daha sakin ve huzurlu olmamızı destekler.

Yoga ritmik ve yorucu hareketlerin aksine rahat uygulanan basit hareketler ve nefes bütünlüğünü içerir.

Kişi, hareketin içinde yapısına göre duruşun kolaylığını ve zorluğunu kendi belirler.

Nefes, omurganın uzaması, meditatif olmak, bedenin hizaya girmesi, bütün elementlerle derin gevşemeyi içeren bir disiplindir.

Yoga duruş ve pozlardan ibaret değildir.

Yoga uygulamak için; istemek veya merak etmek yeterlidir.

Esnek olmayan, hiç spor yapmamış,  zayıf veya şişman,

güçlü veya güçsüz, genç veya yaşlı; herkes yoga yapabilir.

1

Düzenli yoga yapan kişinin, esnekliği ve gücü artar, daha enerjik ve sağlıklı olur.

Yoga din değildir.

Yogada özel yaşama ait kurallar yoktur.

Kişinin sigara, alkol kullanması, vejetaryan olması veya olmaması kendi seçimidir.

YOGANIN FAYDALARI

Yoga hakkında yapılan bilimsel araştırmalar gittikçe artıyor.

Tıp dünyası yoganın yararlarını kabul ediyor.

En önemli bilimsel verilerden biri,  tek bir yoga dersinden sonra bile stres hormonu kortisol’da düşüş olduğunun görülmesidir.

Düzenli yoga uygulaması sonucunda stres ile bağlantılı sıkıntılarda azalma görülür.

Yoga, omurga sağlığı, iç organların doğru işlemesi, uykusuzluk ve obezite gibi farklı hastalıkların önlenmesinde destek sağlar.

Yoga omurganın esnek ve uzun kalmasını sağlar.

Kişi yaşıtlarına göre daha genç ve dinamik olur.

Kan dolaşımının artması, cildin parlaklık kazanması yoganın fiziksel etkileri arasındadır.

Nefes ve farkındalık çalışmaları ile duygular dengelenir.

Kişi, merkezinde ve topraklanmış hisseder.

Hayatın sunduğu güzelliklere dair algı açılır, huy haline gelmiş olumsuz düşünce kalıpları çözülür. Yoga, ruhsal olarak bütünleşme hislerini besler.

2

Pin It

HERKES İÇİN YOGA

DENEMEDEN SEVİP SEVMEYECEĞİNİ BİLEMEZSİN

Herkesin rahatlıkla katılabileceği bir uygulama.

Yoga deneyimine gerek yok.

Nefes ile birlikte yapılan basit akıcı hareketler bazen pozda birkaç nefes kalarak kendinizi keşfetme fırsatı.

Akıcı hareketler zihni ana davet eder, eklemleri zorlamadan açar ve tüm bedeni çalıştırır.

Ters hareketlerle hormonlar dengelenir, çevirme hareketleri ile toksinler atılır, kaslar güçlenir.

Duruş düzelir, denge ve odaklanma yeteneği gelişir.

Dersler her yaş ve beden tipine uygun olarak tasarlanır ve uyarlanır.

Haftada bir kere yoga yapmak temel faydalarını görmek için bir fırsattır.

Haftada iki kere yoga yapmak etkinliği belirgin şekilde arttırır.

Uygulama 60 dakika.

Hareket kolaylığı için rahat kıyafetle ve yalınayak yapılır.

 

Pin It

YOGADA ZORLAMA YOKTUR

HERKES İÇİN DOĞRU VE İYİ FARKLI OLABİLİR

Yogada yaş, kilo, esneklik önemli değildir.

Sadece yoga yapmayı istemek yeterlidir.

Duruşlar adım adım ilerler.

Yogada zorlama yoktur.

Herkes için uygun yoga duruşu beden yapısına göre farklı olabilir.

Eğitmen pozun faydası için kişiye en uygun destek ile kişiyi yönlendirir.

Herkes kendi sınırlarında araştırır.2

Pin It

DERSLERE DAİR KISA KISA

Birkan, Uluslararası sertifikalı Hatha Yoga Eğitmenidir. Özel derslerde alt başlıklarda
yer alan stillerde dersler vermekte, grup derslerinde de bu stillerle çalışmalarını
desteklemektedir.

Nefes, Pranayama

Bedeni tanımak ve algılamak üzerine bir farkındalık. Değişik nefes akışları ile bedeni gözlemlemek. Beden ritmine göre sakinleşme, canlanma, rahatlama ve odaklanma teknikleri ile arınma ve yenilenme fırsatı sunar.

Hatha Yoga

Temel hatları ile klasik yoga. Nefes, omurganın uzaması, meditatif olmak, bedenin hizaya girmesi, elementlerle derin gevşemeyi ve meditasyonu içeren bir disiplin. Iyengar, Ashtanga, Bikram Yoga gibi çeşitleri kapsar. Bedensel arınma, yenilenme, fiziksel ve zihinsel esneklik ve güçlenme fırsatı sunar.

Akış, Vinyasa Yoga

Nefes ve akıcı hareketlerin birbirine bağlandığı dinamik bir çalışma. Bir dizi seri hareket  akış ve zerafet bütünlüğü ile gerçekleşir. Asanalar bedeni canlandırır ve ısıtır.

Yoga Terapi

Nefes ile birlikte basit yoga pozlarından oluşur. Hareketin içinde nefes ile kalınarak yer çekimine karşı beden ağırlığı ve nefes farkındalığı ile kasların güçlenmesi ve rahatlaması araştrılır.

Yin Yoga

Poz içinde nefes ile sabit kalınarak bağ dokuların çalıştırıldığı bir uygulama. Bedenin nefes farkındalığı ile uzatılması araştırılır. Üst bacak, kalça ve omurga için uyarlanan pozlar içerir. Pozun içinde durağan kalmak bedene sakinliği davet eder.

Karanlıkta Yoga

Gözlerin bantla kapandığı, işitsel algıyı öne çıkaran bir çalışmadır. Kişiyi sınırların dışında bir farkındalığa davet eder.

Yoga ve Omurga

Nefes ile boyun, sırt ve bel için uyarlanan rahatlatıcı ve güçlendirici duruşlar uygulanır.

Sandalye Yogası

Diz ve kalça sorunları, yüksek tansiyon, vertigo, felç gibi hassasiyet isteyen rahatsızlıklarda klasik yoga çalışmasının sandalye üzerinde rahat ve güvenli uygulanmasını sağlayan çalışma metodudur.

Yoga Plates

Hareketler nefes kontrolü ile gerçekleşir. Güçlü ve sağlam bir omurganın yanısıra karın ve kalça bölgesinin şekillendirilmesini destekleyen bir çalışmadır.

Çocuk Yogası

Doğru nefes ile birlikte çocukların hayal güçlerini ortaya çıkarmayı destekleyen bir çalışmadır. Masallarla zihni, hareketlerle bedeni geliştirir. Anda kalma, algı ve motor hareketlerini geliştirir.

Meditasyon

Herhangi bir his peşinde koşmadan, içsel olarak, his, duygu ve düşünce akışına bakmaya destek olur.  Anda olana dair gerçeğe açılan bir penceredir. Farkındalığı geliştirir. Zihni ve bedeni rahatlatır.

Hayatın içinde Yoga ile Rehberlik

Özel ders olarak uygulanan çalışma, hedefe yönelik nefes, yoga, meditasyon, beden duruşu, anatomi, pozların günlük hayata uyumu ve yaşama dair pekiştirici örneklerle gerçekleşir.

 

 

Pin It

NEFES

Nefes, Pranayama

Bedeni tanımak ve algılamak üzerine bir farkındalık. Değişik nefes akışları ile bedeni gözlemlemek. Beden ritmine göre sakinleşme, canlanma, rahatlama ve odaklanma teknikleri ile arınma ve yenilenme fırsatı sunar.

Nefes bizlere verilen en değerli hediyedir.

Yaşama nefes ile tutunur, nefesimiz ile yol alırız.

Doğru ve düzenli nefes, sağlıklı bir hayat sunar.

Nefes farkındalığı sakin, huzurlu, mutlu olmamızı destekler.

3

Nefes;

Uykusuzluk, yorgunluk, kaygı, sinirlilik, huzursuzluk, yüksek tansiyon gibi stres kaynaklı rahatsızlıkların azalmasına destek sağlar.

Temizlenen ve kuvvetlenen solunum ile kişi kendini daha canlı ve iyi hisseder.

Bilinçli oksijen bağışıklık sistemini güçlendirir, organların beslenmesini sağlar.

Sindirim sorunları rahatlar.

Hücrelerin verimlilikleri artır, yaşlanma süreci yavaşlar kişi sağlıklı ve dinamik olur.

 Nefes cildin tazelenmesine daha parlak ve güzel görünmesine destek sağlar.

Duruş (postür) iyileşir.

Pozitif  bakış gelişir, objektif değerlendirme yeteneği artar.

 

Pin It

ÇOCUK YOGASI

23341Sağlıklı ve Mutlu Çocuklar Çocuk yogası, masal ve eğitici dramanın harmanlandığı nefes ve hareket bütünlüğüdür.

Haftada 1 gün yoga yapan çocuklar; sağlık ve mutluluğun yanı sıra, güven ve sorumluluk  duygusunu eğlenerek edinir.  

Vücuda katkıları Yoga vücutta esnekliği artırır, kuvvet ve dayanıklılık sağlar. Fiziksel uyum yeteneği kazandırır. Denge yeteneği güçlendirir. Doğru nefes almaya destek sağlar.

Zihin üzerindeki etkileri Yoga çocuğun neşeli, kendine güvenen ve cesaretli,  çevresiyle olumlu iletişim becerileri kazanmasına, yaratıcı bir hayal gücü ve olumlu görüş yeteneği kazanmasına destek sağlar.

Eğitime katkıları Kaliteli dinleme ve öğrenme. Dikkat süresinde arttırma. Problem çözme becerisini geliştirme. Güçlü ifade yeteneğini kazandırma. Yaratıcılık ve güçlü bir hayal gücü. İşbirliğinde bulunabilme ve liderlik özelliklerine destek sağlar.

video klipler için aşağıdaki fotoğrafları tıklayın…

 

 

 

 

 

Pin It

DERSLER-PROGRAM-FİYAT

Birkan, Uluslararası sertifikalı Hatha Yoga Eğitmenidir. Özel derslerde alt başlıklarda yer alan stillerde dersler vermekte, grup derslerinde de bu stillerle çalışmalarını desteklemektedir.

  • Nefes, Pranayama
  • Hatha Yoga
  • Akış, Vinyasa Yoga
  • Yoga Terapi
  • Yin Yoga
  • Karanlıkta Yoga
  • Yoga ve Omurga
  • Sandalye Yogası
  • Yoga Pilates
  • Çocuk Yogası
  • Meditasyon
  • Hayatın içinde Yoga ile Rehberlik

PROGRAM


ders program9

FİYATLAR


Grup dersler

  • Tek ders 40 Tl. (grup derslere misafir katılım)
  • Ayda dört ders 130 Tl. (haftada bir ders, düzenli katılım)
  • Ayda sekiz ders 200 Tl. (haftada iki ders, düzenli katılım)
  • Ayda on iki ders 225 Tl. (haftada üç ders, düzenli katılım) …yeni…
  • Fiyatlar +kdv’dir.

Özel ders / Hayatın içinde Yoga ile Rehberlik

  • Özel ders 120 Tl.
  • Ayda dört özel ders 400 Tl. (haftada bir ders, düzenli katılım)
  • Fiyatlar +kdv’dir.
Pin It

YOGA VİDEOLARI

izlemek için fotoğrafı tıklayın…

Pin It

FOTOGRAFLAR

Read more →

Pin It

HAKKIMDA

 

Pin It

İLETİŞİM

Konutkent 2, Çayyolu, Ankara

birkansunar@gmail.com

 Telefon: 0533 526 73 10

Pin It
%d bloggers like this: